良い睡眠は疲れを取り、明日への活力を生みます~

こんにちは!

土屋ホームトピアです。

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今回は快適な睡眠を得るためのお話です。
☆快眠のため環境を整える。
空間・光・音・香り・温度や湿度などの寝室の
環境を整えることが大切です。

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・寝室は休息をとる場所のため、リラックスできて
居心地が良く、安心感のある空間であること。
家具の配置など、安全性が重要です。
ワークスペースとの兼用は避け、余計なものは
置かずにシンプルな空間であるようにしましょう。

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・光を浴びると脳は活性化され、体内時計にも
影響されます。そのため入眠の際には遮光
カーテンや雨戸などを利用し、光を遮断する
必要があます。
寝室でのブルーライトが減らせるように
照明の配置に注意する。テレビやパソコンは
寝室には置かないようにする。
(ブルーライトは睡眠の質を下げる作用がある)
睡眠前のパソコンやスマホの使用は避けましょう。

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・寝る前に落ち着いた雰囲気の音楽を聴くのは良いのですが、
寝ている間はできるだけ静かな環境が理想です。
人の声が一番睡眠を阻害するためテレビやラジオを
つけたまま眠るのは良くないようです。

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・香りについては、ラベンダーやカモミールなどの
香りによってリラックス出来るとスムーズな入眠が
可能になります。お好きな香りでリラックスを。

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・温度については、夏場は約25℃~26℃、
冬場約22℃~23℃、湿度については50%~60%が
理想的とされています。
寝返り・発汗・体温低下などの、睡眠中の生理的変化を
妨げない寝具を選ぶことが重要です。ふとんは、
保温性・吸湿性・放湿性に優れたものを選びましょう。
また、まくら選びも重要であります。ゆるやかな
S字の首筋の隙間を埋めることのできるものが
良いようです。自分に適したまくらを選ぶことで、
睡眠時無呼吸のリスクを軽減できます。

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・その他
お休み前にゆっくりと入浴する。
軽いストレッチをして、体をほぐす。
食事は2~3時間前に済ませておく。
断熱や機密を良くする。
エアコンを上手使う。

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いかがでしょうか?
良い睡眠は疲れを取り、明日への活力を生みます。
ぐっすりと快適に睡眠をとり、
素敵な美人になりましょう。
土屋ホームトピアは北海道で培われた断熱技術で
快適な居住空間をご提案できます。

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