【2025年最新】一人暮らしの電気代って平均どれくらいかかるの？ 冬・夏は高くなる？今後の負担軽減策による生活への影響や節約術も紹介

電気代の内訳は？仕組みを知って対策しよう

電気代はどのように決まる？

電気代は、契約しているアンペアの大きさなどにより決められる「基本料金」と、電気メーターで集計した使用電力量によって計算される「電力量料金」の合計に、「再生可能エネルギー発電促進賦課金」を加えたものになります。

電気代の計算方法

電気料金＝基本料金＋電力量料金＋再生可能エネルギー発電促進賦課金

電力量料金＝電力量料金単価×使用量±燃料費調整単価×使用量

再生可能エネルギー発電促進賦課金＝再生可能エネルギー発電促進賦課金単価×使用量

なお、電力量料金は燃料価格の変動に応じて「燃料費調整額」を加算または差し引きます。
※計算は1円未満切り捨てます。
※全く電気を使用しない月は、基本料金が半額になります。

検針票の見方は？

（画像提供／PIXTA）

毎月届く「電気ご使用量のお知らせ」には、電気料金の請求額や内訳、契約内容などが記載されています。読み方をマスターして、電気代を節約しましょう。上から見ていきましょう。

検針票の一例

（画像提供／東京電力）

1：電気のご契約種別とご契約…
電気の契約の種類と契約アンペアが表示されます。アンペアの大きさで基本料金が決まります。
2：今月のご使用量…
今回検針時のメーター指示数から前回検針時のメーター指示数を差し引きして算定。
3：今月の請求予定金額、消費税等相当額、請求予定金額の内訳…
基本料金、燃料費調整額、再生可能エネルギー発電賦課金、口座振替割引など、先に説明した電気料金を計算する基本となる数値が表示されています。
4：昨年同月の使用量と使用量比較（増減率）
5：口座振替予定日や次回の検針予定日

以上のように電気代に関するさまざまな情報が検針票1枚でわかります。検針票が届いたらポイントを押さえて確認し、節約の励みにしましょう。紙の検針票の代わりにパソコンやスマートフォンで検針票をダウンロードして内容が確認できるWeb検針票を利用する人が増えています。希望する場合はWebから申し込んで。また電力の自由化により、購入している会社によっては検針票が投函される場合もあります。

Web検針票ダウンロード後のイメージ

（出典／東京電力ホールディングス）

毎日使うあの家電はいくらかかる？

（画像提供／PIXTA）

毎日何気なく使っているあの家電。使用時に電気代がいくらかかっているか知っていますか。いつも使っている家電の電気料金を計算してみましょう。

（画像提供／PIXTA）

■消費電力量とは？
計算の基本となるのが消費電力量です。家電の表示シールや説明書を見ると消費電力、定格消費電力が書いてあります。消費電力はその家電を使うときに消費する電力です。

■定格消費電力とは？
定格消費電力は、指定された条件で、その家電のすべての機能を安全な範囲内で最大限に使ったときに消費する電力です。
単位はW（ワット)、kW（キロワット）、 Wh（ワットアワー）などで表示され、1kW=1000W、1W=0.001kWです。Whは、その家電を1時間（1h）使った場合に消費する電気の量です。

例えば、定格消費電力1250Wの家電の場合、以下のように計算します。
1250Wから電力量（Wh）を算出します。
1250W×1時間（h）＝電力量1250(Wh)

■電力量料金（従量料金）とは？
電力量料金（従量料金）は、kWh(キロワットアワー)で計算されるため、WhをkWhに換算します。
1250(Wh)÷1000=1.25（kWh）

1時間当たりの消費電力（kWh）×稼働時間（h）×電気料金(円/kWh)で家電製品の電気代(円)を計算します。
では、この方法で計算した各家電の電気代を見てみましょう。

日常生活で使う家電の電気料金

・時間は1分＝1/60時間＝0.0166時間、10分＝0.16時間　で計算
・電気代は、「全国家庭電気製品公正取引協議会」による電気料金の目安単価より31円／kWh（税込）として計算
・今回は小数点2位以下を四捨五入して計算
・スマートフォンの充電は0の状態から一般的なバッテリーをフル充電するのにかかる料金を算出
（SUUMO編集部調べ）

何気なく使っている家電料金は、いずれも10円以下で一つひとつは安いように感じるかもしれませんが、実際の生活では、毎日いくつもの家電を繰り返し使います。

例えば、上のイラストの1回の使用量をもとに試算したところ、1カ月当たりの電気量が606円になります。ちりも積もれば山となる、というように、このくらいならと思わずに気をつけていきましょう。

よく使う家電の1カ月当たりの電気量目安

家電の使い方・回数	1回当たりの目安金額（約）	1カ月当たりの目安金額（約）
電気ケトルでお湯を沸かす（1日2回）	3.9円×2＝7.8円	234円
ドライヤーを使用する（1日1回）	2.5円	75円
携帯電話を充電する（1日1回）	0.4円	12円
テレビを見る（1日3時間）	1.6円×3＝4.8円	144円
ごはんを炊く（3日に1回、3合）	6.0円	60円
電子レンジを使う（1日3回）	0.9円×3=2.7円	81円

合計　￥606
※1カ月当たりの目安金額は30日で試算

一人暮らしにあると便利な家電と選び方について詳しくは
一人暮らしにオススメの家電は？　家電セットは本当にお得？

電気使用量が高い家電

資源エネルギー庁の「省エネポータルサイト」から、1日当たりの電気使用量が高い家電ベスト5をご紹介します。

【夏季】
エアコン：34.2％
冷蔵庫：17.8％
照明：9.6％
炊事：6.5％
給湯：6.1％

【冬季】
エアコン等：32.7％
冷蔵庫：14.9％
給湯：12.5％
照明：9.3％
炊事：7.9％

出典）資源エネルギー庁「省エネポータルサイト」

夏季、冬季ともにエアコンや冷蔵庫の使用電力が非常に高いことがわかります。電力使用量を減らしたいのであれば、これらの家電を「省エネ仕様」のものに買い替えることも検討してはいかがでしょうか。

電気とうまく付き合って、電気代を節約しよう！

一人暮らしの電気代は月平均金額が4787円（※全国平均出典「家計調査家計収支編単身世帯（年集計34歳以下・2024年）」）と、水道光熱費の中でも高めです。のびのびと生活しながら、ムダな電気は省いて電気代は抑えたいですね。一人暮らしアドバイザーの河野真希さん直伝の電気代節約方法を紹介します。

（画像提供／PIXTA）

待機電力とは？

家電製品のプラグをコンセントに差し込んだままで使っていない状態を「待機時」と言います。本来の機能を使っていないときでも、電源プラグをコンセントに差し込んでいるだけで、タイマー機能、リモコン機能などを維持するために消費する電力があり、これを待機電力と言います。テレビやレコーダー、電子レンジなど、常にスタンバイしているときに消費する電力も待機電力です。

（画像提供／PIXTA）

便利な機能も、場合によってはムダに電力を消費する場合があります。使わないときは主電源をオフにしたり、プラグをコンセントから抜いたりして、待機時消費電力量を削減することが、節電及び電気代節約の第一歩といえます。電源をオンオフできるタップは手軽に節電できて便利です。

（画像提供／PIXTA）

一人暮らしは、実家のように誰かが電源をオンオフしてくれません。冷暖房をつけっぱなしでうっかり外出することのないように気をつけてください。

■電気・ガス料金支援（経済産業省資源エネルギー省）

2025年の電気料金支援はいくら？申請手続きは不要？

申請や手続き不要で電気料金が値引きされる

政府は、エネルギーの国際価格の急騰によって影響を受けた電気・都市ガス料金の値上がりに対し、家計や企業の負担軽減を目的とした補助金制度「電気・ガス価格激変緩和対策事業」を2023年1月より開始。その後、夏期と冬期を中心に支援事業が実施されています。

この制度は、国の補助金を基に、電気・ガスの小売事業者が毎月の請求額から一定料金を値引きするというものです。補助対象の会社と契約している世帯であれば、申請等の手続き無しで値引きが受けられます。

2025年7月～9月は、電気使用量に応じて下記の金額が値引きされます。

＜値引き単価＞

適用期間	電気（低圧）	電気（高圧）
2025年7月・9月使用分	2.0円/ kWh	1.0円/ kWh
2025年8月使用分	2.4円/ kWh	1.0円/ kWh

では、補助金制度によって、電気代はどれぐらい安くなったのでしょう。一人暮らしの電気の使用量平均154kWを基に、支援が無い場合との価格差を試算してみましょう。

値引き額の例（月当たり154ｋW使用の場合）

適用期間	電気（低圧）	電気（高圧）
2025年7月・9月	308円	154円
2025年8月	369.6円	154円

電気料金は一般的に使用月の１～２カ月後に請求されます。値引き額は請求書に明記されているので、７月～９月使用分の請求書で確認してみましょう。また、資源エネルギー庁の下記サイトでは、１カ月の値引き額の目安を試算したり、支援制度の対象となる事業者を調べることができます。

2026年以降も補助や値引きは続く？電気代は上がらない？

2026年冬期の電気料金支援策は12月頃決定される？

国による電気代の引き下げ支援策は2026年も行われるのでしょうか。2025年の電気代等の支援策の背景には、「継続する物価高の中、厳しい状況に置かれている家計に対し当面の支援措置を講じる」という政策方針決定がありました。2024年12月の全国総合消費者価格指数が前年同月比で3.6%の上昇を記録し、この状況が「物価高による家計の負担が重い」との判断につながったようです。

2026年1月～3月も電気料金等引き下げの支援策が行われるかどうかについては、現時点では公表されていません。前回の冬期支援策の決定・公表は12月に行われたため、2025年の11月～12月の物価・賃金・電力料金などの状況を踏まえて決定される可能性があります。

電気代の急激な値上げの可能性は低い

ここ数年で電気代はどの程度上がったのでしょうか。例えば、東京電力の標準的な家庭向け料金（※）は、2022年には1kWhあたり26.48円だったのが、2025年8月時点では36.4円と約10円上がっています。一人暮らしの平均的な電気使用量154／kWhで換算すると、1カ月当たり1540円程度の負担増です。

では今後、電気代はどうなるのでしょうか。これから2026年くらいまでの短期では、電気代の大幅な上昇リスクは限定的と見られています。主な輸入燃料である原油や天然ガスの価格は2022年のウクライナ侵攻を機に高騰しましたが、2023年以降は落ち着きを取り戻し、以前の水準に戻って推移しています。また、電気代の上昇は「円安」にも影響されますが、アメリカと日本の金融政策方針から、極端な円安は避けられると予測されています。ただし、輸入燃料価格や為替相場は中東やウクライナの情勢や各国の政情の急変によって状況が変わる可能性は否めません。

また、長期で見ると2040年ごろまで輸入燃料費は上がっていくと予測されていますが、今のところ有効な対策は限られており、省エネ技術の普及や再生エネルギーによって電力消費・料金を抑えることが現実的な対応策とされています。結局は「使う量を減らす工夫」が一番確実。節約や効率的な使い方を知っておくことが、これからの電気代対策につながりそうです。

※東京電力従量電灯B「使用電力量が120kWhを超え300kWhの場合」の使用電力1kWhあたりの料金

一人暮らしの電気代節約術

河野さんに一人暮らしの電気代節約術を直伝してもらいましたので紹介します。

・アンペア数を変更する

電力会社やプランを変更すると節約に。ただし、電力を多く使わない一人暮らしではメリットがなかったり、ライフスタイルに合ったプランがなかったりすることもあるので、事前によく調べることが大切です。基本料金がかからない会社や、夜間の電気料が安くなるプランは、一人暮らしでもメリットが出やすいでしょう。

・つけっぱなしや消し忘れをなくす

テレビのつけっぱなし、洗面室や浴室の電気の消し忘れなど、ぼんやりはNG。

・LED電球に替える

ただし、LED電球は白熱球より高く、初期費用はかかります。

・家電を買い替える

安いからと中古の家電を買ったり、人から譲り受けたりした場合、最新の家電に替えると、電気代が変わることがあります。ただし、賃貸住宅の設備の場合は、勝手に替えてはいけないので、要注意。

・保温機能がある家電に注意

炊飯器や電気ポットの保温機能は消費電力が大きいです。必要に応じて利用してください。

・冷蔵庫は中身を詰めすぎない

冷蔵庫の中の詰めすぎは電気を多く使うので、7割くらいがベスト。逆に、冷凍庫はしっかり詰まっていた方が冷却効率が良いです。食品を取り出すのに時間がかかると、電気をより多く使うので、必要なものを取り出したら、すぐに扉を閉めることが大切です。

・冷蔵庫の設置場所

冷蔵庫は壁から離して設置しましょう。

・トイレの温水洗浄便座のふた

トイレを使わないときは便座のふたを閉めましょう。

エアコンは節電ポイントがいっぱいある

家電製品の中でも、使い方の工夫で電気代に大きな差が出るのがエアコン。ここからは、その上手な使い方と節電術を紹介します。

（画像提供／PIXTA）

・運転モードは「自動運転」に

エアコンは「自動運転」が最も節電効果があります。暑いときは、温度を下げるより、風量を強くする方が消費電力が少なくなります。
室温の目安は、冬の暖房時は20℃、夏の冷房時28℃（情報提供／東京ガス）。スイッチを切ってからも暖かい空気はしばらく保たれるので、外出など、部屋を出るタイミングがわかっているなら暖房は早めにスイッチを切りましょう。

・日中はつけっぱなしがお得

エアコンはずっとつけっぱなしの方がお得になるかは、時間帯や時間の長さによります。
9：00～18：00はつけっぱなしの方が、こまめにオンオフするより電気代が安いというデータもあります。（情報提供／ダイキン工業株式会社）

・カーテンを閉める

夏の日中はカーテンを閉めておく方が室内の温度が上がらないうえ、窓から冷気が逃げないため、節電になります。

・夏は換気を

夏は部屋が外気よりも暑いときも。その場合は、一度窓などを開けて、風を通し、部屋の空気を入れ替え、部屋全体の温度を下げてからエアコンを入れた方が節電になります。

・空気を循環させる

夏でも冬でもエアコンを使っているときには、扇風機やサーキュレーターを併用し、空気を循環させることで、上や下にたまってしまう暖気や冷気をかきまぜ、均一化させることができます。扇風機やサーキュレーターは、エアコン側の天井に向けて回すと、室内の空気がよく循環します。

・サーキュレーターを上手に使う

体感的にすぐに涼しくなりたいときには、直接風を自分に当てるといいが、当てすぎは身体が冷えるので注意。また、夏に熱い空気がこもってしまったときは、サーキュレーターを天井に向けて熱い空気を逃がしてから、開けておいた窓に向けて風を送ると、熱気が外に出やすくなるでしょう。

（画像提供／PIXTA）

・定期的にフィルターをお掃除

エアコンのフィルターが汚れていると、冷暖房の効率が落ちるため、定期的な掃除が大切です。

・室外機周りをスッキリ

室外機の周りにはものを置かず、熱交換を妨げないようにしましょう。

「私もエアコンの節約項目はほぼすべて実践しています。また、一人暮らし時代のスタート時に小さめの冷蔵庫を中古で買いましたが、その後より大きなものに交換したのに、電気代は下がったことがあります。家電を買い替えて節電効果を実感できましたね」と話す河野さん。
筆者も10年前のエアコンを最新の省エネタイプに買い替えて、暖房の温度設定を0.5℃低く設定することで電気代がグンと安くなりました。節約の実践が数字に出やすいので、一つでも二つでも取り入れてくださいね。